Quando e chi deve perdere peso
Siete sicuri di
saperlo?
Prima di sottoporsi a regimi dietetici è
opportuno valutare alcuni parametri fondamentali che ci indicano se
realmente si ha bisogno di un regime dietetico, se è il caso di
rivolgersi ad uno specialista oppure se si tratta solo di una
distorsione dell’immagine corporea.
La distorsione dell’immagine corporea è
legata al concetto di “vedersi grassi” anche se tutti i parametri che
definiscono il soprappeso e l’obesità ci dicono che in realtà siamo
nella fascia di “normalità”.
Questi parametri possono essere calcolati
seguendo questi consigli:
Calcolo del Body Mass Index (BMI) o
Indice di Massa Corporea (IMC)
Questo indice mette in
rapporto il peso corporeo con l'altezza:
Peso corporeo espresso in
kilogrammi diviso altezza in metri al quadrato.
Esempio: Se il tuo peso è 80
kg e l'altezza è 160 cm il tuo B.M.I. sarà:
80/(1,6 x 1,6)
= 31,25 (obesità di
2° grado)
Per calcolare il
BMI
Clicca qui...
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> 40 |
Obesità di 3°
grado |
Grave obeso |
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30-40 |
Obesità di 2°
grado |
Obeso |
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25-30 |
Soprappeso di 1°
grado |
Sovrappeso |
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18,5-25 |
Normopeso |
Normale |
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< 18,5 |
Sottopeso |
Magro |
Circonferenza della vita
La misurazione
della circonferenza della vita divide le persone in due categorie:
androide e ginoide. I soggetti con una distribuzione del tessuto adiposo
di tipo androide (forma a "mela") hanno la maggior parte del grasso
corporeo intraddominale e localizzato intorno allo stomaco e al petto e
sono i soggetti che corrono maggiormente il rischio di sviluppare
malattie collegate all'obesità.
Gli individui con una distribuzione del grasso di tipo ginoide (forma a
"pera") hanno la maggior parte del grasso corporeo localizzata intorno
ai fianchi, alle cosce e al sedere e sono i soggetti che corrono i
rischi più alti di sviluppare problemi di mobilità. Gli uomini obesi
hanno maggiori probabilità di essere "mele" e le donne "pere".
Per le donne
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io mangio in modo corretto e
faccio attività fisica
ho una circonferenza vita
inferiore a 80 cm |
io invece devo diminuire di
peso
e aumentare l’attività
fisica, ho una circonferenza vita
compresa tra 80 e 87 cm |
io devo chiedere aiuto al
medico e al dietista, la mia circonferenza vita
è superiore a 87 cm e
il mio BMI è superiore a 30
kg/m |
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Per i maschi
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Meno di 94 cm
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Da 94 a 101 cm |
Più di 101 cm |
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ZONA TRANQUILLA |
ZONA PERICOLOSA |
ZONA MOLTO PERICOLOSA |
Istruzioni per misurare la
circonferenza addominale
(protocollo delle NHANESIII)
In piedi, di fronte ad uno specchio,
individuare la porzione prossimale del femore per localizzare la
cresta iliaca destra. Appena sopra la porzione superiore del bordo
laterale della cresta iliaca di destra va tracciato un segno
orizzontale che poi viene incrociato con un tratto verticale
corrispondente alla linea ascellare media. Il nastro di misurazione
va posizionato in corrispondenza di un piano orizzontale tutto
intorno all’addome al livello del punto individuato e segnato sulla
parte destra del tronco. Il piano su cui giace il nastro è parallelo
al pavimento e il nastro va posizionato senza comprimere l’addome.
La misurazione va effettuata ad una respirazione minima normale.
A cura di Gerardina D'Alterio,
dietista
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