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Mangia ogni giorno cibi diversi e che
ti piacciono.
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La colazione è importante: scegli
pane, frutta o cereali.
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Non ci sono cibi buoni o cattivi,
però sono diversi nel contenuto calorico: più è alto, più piccola
deve essere la porzione.
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Preferisci i carboidrati complessi (
pane, pasta, riso) e frutta e verdura: devono costituire il 50 %
dell’apporto calorico.
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Frutta e verdura non devono mai
mancare a ogni pasto.
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I grassi sono ipercalorici. Riduci al
minimo quelli saturi e i cibi che ne hanno di più (pasticceria,
salse, formaggi, salumi).
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Evita di mangiare fuori pasto e se lo
fai scegli porzioni piccole o frutta.
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Bevi acqua liberamente, ma controlla
la quantità di bibite: non superare mai 1 piccolo bicchiere al
giorno.
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Lavati i denti ogni volta dopo che
hai mangiato, con un dentifricio al fluoro.
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Fai movimento ogni giorno: ti
rinforza i muscoli e le ossa e ti fa stare bene. Qualunque attività
va bene purché duri almeno 1 ora. Controlla settimanalmente il tuo
peso, così saprai se non avrai ecceduto nel cibo e se avrai fatto
abbastanza movimento fisico.
