L’attivita’ fisica e Il cuore

L’attività fisica ti fa bene e ti diverte!

Se sei fra coloro che sono entusiasti dello sport e adorano allenarsi in modo rigoroso presso la loro palestra, buon per te!

Ma se sei come la maggior parte di noi, hai probabilmente bisogno di una piccola spinta per scoprire i benefici in termini di salute e, perché no, di divertimento che si possono trarre dal praticare regolarmente una qualsiasi attività sportiva.

Quasi tutti, sia giovani che anziani, possono trarre beneficio dall’attività fisica – compresi coloro che hanno malattie croniche e coloro che non ne hanno. Per le persone affette da coronaria, l’attività fisica riveste una particolare importanza. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi è importante che tu ne parli con il tuo medico per concordare insieme il programma su misura per te.

Perché bisogna fare attività fisica?

L’esercizio fa bene al tuo cuore! Il tuo cuore è un muscolo. Come qualsiasi altro muscolo, esso ha bisogno di essere attivo. Dovresti  chiedere al tuo medico quale programma di attività fisica è adatta a te. Per la maggior parte delle persone, un esercizio moderato di 20 minuti per tre volte alla settimana aiuta a ridurre il rischio di malattia coronaria.

L’attività regolare aiuta ad aumentare il livello di colesterolo “buono” (chiamato colesterolo HDL). Il colesterolo HDL rimuove il colesterolo “Cattivo” (colesterolo LDL) dalle arterie. Un livello elevato di colesterolo LDL nel sangue può causare un accumulo di lipidi nelle arterie, bloccando il flusso sanguigno e portando presumibilmente ad un infarto.

Fare sport ti aiuta  anche a perdere peso e a migliorare la glicemia.

Essere in sovrappeso può far aumentare notevolmente il rischio di malattia cardiaca, poiché favorisce un aumento della pressione e dei livelli di colesterolo. Perdere peso attraverso un programma combinato di ginnastica e dieta ti aiuterà a mantenere il cuore più sano e il diabete sotto controllo.

Inoltre l’attività fisica può aiutare a ridurre la pressione arteriosa?

Se la tua pressione è troppo elevata (ipertensione), il tuo rischio di malattia cardiaca e di possibile infarto o ictus è maggiore di quanto non sarebbe se tu tenessi la pressione arteriosa sotto controllo. L’attività fisica ti aiuta a fare questo.

L’attività fisica ha anche altri effetti benefici sulla salute…

L’esercizio rafforza anche i polmoni, tonifica i muscoli e mantiene le articolazioni in buono stato. Se sei diabetico, l’esercizio rappresenta una parte importante per raggiungere un controllo ottimale del diabete.

…e ti aiuta a gestire lo stress.

Quasi tutti almeno una volta nella vita hanno avuto a che fare con lo stress. Gli effetti dello stress sono il risultato dell’ormone epinefrina (adrenalina), che viene rilasciato nel sangue, accelerando il cuore e aumentando la pressione arteriosa. Il rilascio di epinefrina può essere determinato da una qualsiasi causa che crea tensione o spaventa oppure quando si richiede troppo al proprio fisico.

L’essere sottoposti a stress in modo occasionale non rappresenta solitamente un pericolo. Tuttavia, lo stress continuo potrebbe avere un effetto negativo sulla tua salute. Se soffri di stress. L’attività fisica è un metodo eccellente per combattere lo stress. Incorporare un programma regolare di esercizi nella tua routine quotidiana può aiutarti a combattere lo stress in modo più efficace. Eccoti alcuni buoni consigli che ti aiuteranno a gestire lo stress:

-        Pianifica la tua giornata.

-        Fissa scadenze realistiche nel lavoro.

-        Adattati alle situazioni.

-        Cerca di non “fare la guerra” allo stress.

-        Fai ginnastica regolarmente.

-        Segui una dieta bilanciata.

-        Dedica ogni giorno un po’ di tempo al relax.

-        Prenditi del tempo libero! Cambiare routine può aiutare a rilassarsi.

Come scegliere le attività adatte a te.

Molti tipi di attività fisica sono divertenti, sebbene solo un’attività regolare e corroborante può migliorare la salute del tuo cuore. Questa attività viene denominata “aerobica” e comprende le seguenti attività: jogging,nuoto, saltare con la corda, sci di fondo. Anche le passeggiate, la bicicletta e il ballo possono rafforzare il tuo cuore se fatti in modo abbastanza veloce e prolungato. Scegli un’attività che ti divertono e che meglio si adattano alla tua routine quotidiana.

Prima di iniziare qualsiasi attività è importante discutere il programma di esercizi con il tuo medico. Ciò risulta particolarmente importante se hai una malattia cardiaca o hai avuto un infarto, se hai già compiuto 50 anni e non sei abituato ad un’attività energica oppure se hai una anamnesi familiare di malattia cardiaca in età giovanile. Il tuo medico può aiutarti a pianificare un programma di esercizi su misura per te.

Da IL Giornale AIDID anno  XIV ,n.4 2008

AID ,Associazione Italiana Diabetici ,Roma 34